Tartalomjegyzék
A lencse diéta nem monodiéta, mivel azok egyébként is károsan hathatnak a szervezetre. Egyrészt az egyhangúsága miatt nagyon hamar rá lehet unni, másrészt hiánybetegségekhez vezethet hosszútávon folytatva. Emiatt érdemesebb teljes életmódváltással belekezdeni egy kúrába, melynek része a rendszeres testmozgás és az egészséges ételek – sok zöldség, gyümölcs – fogyasztása is. A fogyás során általános szabály, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit felhasználunk, akkor az súlyvesztéshez vezet. De jellemzően először a víz távozik a szervezetből, így annak pótlásáról folyamatosan gondoskodni szükséges.
A lencsét érdemes a mindennapi étkezések közé bevenni – főleg mivel egész évben könnyedén hozzájuthatunk – ami nem azt jelenti, hogy lencsét együnk lencsével. De ajánlott legalább naponta fogyasztani belőle. Bár a kalória tartalma nem kifejezetten alacsony, azonban magas a rost tartalma, mely teltség érzetet ad és az emésztésünkre is rendkívül jótékonyan hat. Ráadásul több, mint 80%-a víz. Ami a vízhajtás és az anyagcsere folyamatok gyorsítása miatt is fontos egy diétás étkezés során.
Ráadásul magas vitamin– és ásványianyag tartalmának köszönhetően a szervezet vitamin raktárát is feltölti ősszel a szükséges vitaminokkal, erősítve ezzel is az immunrendszerünket. Érdemes tehát nemcsak az Újév közeledtével elővenni a kamra polcáról.
Lencse diéta minta étrenddel
Fontos a diéta alatt – mint bármely más fogyókúra esetén is – a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, ami legalább két, két és fél liter legyen naponta. A rendszeres testmozgás is elősegíti a fogyókúrák hatásosságát.
A lencse a hüvelyesek közül a legtöbb fehérjét tartalmazza, ami nélkülözhetetlen a fogyókúra alatt.
1. nap
Reggeli: egy pohár áfonyás turmix, két szelet vékonyan megvajazott pirítós, egy bögre zöld tea
Tízórai: egy marék szőlő
Ebéd: egy bögre lencsés rizottó
Uzsonna: két-három darab sütőtökös keksz
Vacsora: egy bögre cukkini saláta
2. nap
Reggeli: egy bögre cukkinis turmix
Tízórai: egy szelet répatorta
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre lencsesaláta
Uzsonna: egy kis marék dió
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre paradicsom saláta
3. nap
Reggeli: egy natur joghurt, 10 dkg friss áfonyával
Tízórai: egy pohár 100%-os narancslé
Ebéd: egy tányér avokádós tészta
Uzsonna: egy sárgarépa
Vacsora: 5-6 db lencsés tócsni (nagyjából 20-25 dkg)
Az alábbi tippek segíthetnek még:
- Ébredés után: Érdemes meginni egy pohár vizet legalább harminc perccel étkezés előtt. Segíteni fog a testnek felébredni.
- Érdemes változatosan – a fehérje, szénhidrát, zsír megfelelő arányában – étkezni a diéta alatt, mert fontos, hogy a szervezet elegendő zsírhoz és fehérjéhez is jusson.
Természetesen a mozgás és életmód váltás nem hagyható ki, ha hosszútávra tervezzük a súlyunk elvesztését. Ezt a diétát sem javasolt egy hétnél tovább folytatni. Érdemes a változatos étrendre törekedni az év minden napján.
https://femina.hu/fogyokura/intenziv_zoldseg_gyumolcs/
Vissza a kategória cikkeihez